怎樣才能不讓趾甲長到肉裡？告別惱人「凍甲」問題

足部平常因為穿著鞋子，很多人都對腳指甲不怎麼在意，

但是腳趾甲若是亂剪，很容易造成出血、皮膚拉扯等受傷情況。

女孩們常常脫下高跟鞋一看，周圍皮膚發紅腫痛，本想拿指甲刀修剪，可是碰到就痛，果然腳趾甲已經往肉裡長，經常最後只能將腳趾甲整片拔除。

而凍甲也並非只有女生才會發生的事情，天生腳掌寬大的男性朋友，腳拇指趾甲兩邊的肉比較厚，當兵時就得穿上硬窄且不透氣的厚重軍靴，只要一穿上就是一整天的時間，直道就寢時才能脫下來，然後腳趾甲嵌到肉裡的時候已經是「痛到舉步維艱，尤其不小心碰到東西時，更是痛得捧著腳哇哇叫，」這種痛相信有凍甲經驗的人都知道的痛阿！

俗稱為「凍甲」，就是「嵌甲」（Ingrown Nail）指的是大腳趾的趾甲往內生長，插入真皮層裡，是常見的指甲疾病。容易發生在趾甲修剪過度，還有穿太緊、不合腳鞋子（例如流行的巫婆鞋）的人，因為走路時，施加於腳趾的壓力增大，趾甲前端擠壓，使得趾甲向內彎進肉裡生長，形成嵌甲。「嵌甲（凍甲）的痛，確實像刀子插到肉裡一樣，」長入肉裡的趾甲，對身體來說是異物，常引起細菌感染，出現疼痛、紅腫、出血，甚至化膿等發炎反應，應該至醫院治療。

另一類常受嵌甲困擾的人是先天問題。有的人生來腳趾頭兩邊的肉比較胖，趾甲容易陷到肉裡，或者腳趾甲韌帶鬆滑，造成趾甲一邊長得快，一邊長得慢，也容易嵌甲。

嵌甲(凍甲)不是大病，但痛起來可真要命。

 （圖／截自All About網站）

嵌甲棉花急救小撇步

1. 請用肥皂將雙手清洗乾淨


2. 使用棉花沾一點點優碘消毒嵌甲部位處


3. 輕輕消毒完成後將棉花揉成米粒大小


4. 將棉花夾在指甲和嵌甲部位中間棉疼痛皮膚

試試看當你大幅度地行走時，你會發現減少不少疼痛感

l   嵌甲嚴重發生時，可掛皮膚科、一般外科或整形外科醫生專業處理

麻煩的是，拔完趾甲不是一勞永逸的治療，統計約有 70％的病人，手術後長出的腳趾甲又嵌入肉裡，「凍甲」惡夢重演，怎麼辦？

嵌甲再度發作，拔指甲是治標而不是治本的

不想因嵌甲跑醫院，平時保養更重要！

1.穿寬頭低跟鞋

選寬頭不壓迫腳趾頭的平底鞋。高跟鞋、尖頭鞋固然可添風韻，但是高跟鞋會增加足前掌壓力，尖頭皮鞋還容易使腳趾甲壓迫甲床，嚴重時造成嵌甲。

2.修剪指甲方式

正確的方法是平剪，並將腳趾甲銼成鈍角，弧度不要太大，讓趾甲在長時不會生出尖尖的邊緣，刺到肉裡，不要剪太短，更不挖鑿兩側趾甲，最好讓腳趾甲長過指頭再剪。

3.泡泡溫水

剪腳趾甲前，先泡溫水，趾甲變軟比較好修剪。

人體最大的疼痛感覺中心─「筋膜」

在菜市場買新鮮的雞腿肉或是牛肉、豬肉等，常會看到包覆於肉外層的白色薄膜，那便是「筋膜」。在我們的全身，筋膜包覆646塊肌肉外層，當正確使用肌肉的狀況下，它是合身的，而且不會有不適感；但若是使用不當，如姿勢錯誤、運動傷害等，筋膜被過度拉扯，就可能會失去彈性，甚至引發沾黏狀況。


這薄薄的筋膜對身體卻佔有常舉足輕重的作用

形塑─包覆、填充、保護、支撐，並讓肌肉維持形狀

肌膜形塑的樣子就好比包覆於橘瓣的白色纖維，負責包覆、固定肌肉，少了它，肌肉無法維持形狀，如果將薄膜抽離，肌肉就會散開。筋膜同時也是肌肉間的隔絕、保護膜，防止不同部位互相干擾。


供應─新陳代謝、供應器官養分

其實筋膜放大百倍來看，就像是塊吸飽水的海綿，裡面有修復細胞、肌肉纖維和膠原蛋白，神經及血管也穿越其中。
當筋膜有足夠的液體，就會柔軟、有彈性，神經傳導快、血液循環、新陳代謝等都會順暢，還能為肌肉與關節提供緩衝，運動時能達到保護作用，即使碰撞或拉扯也能較快修復。

但若發生沾黏、水分流失，就會導致代謝不良，引發慢性發炎，使周邊肌肉及器官變得不健康，就容易產生僵硬、刺痛、麻木等。


動作─傳送肌肉的力量、協助伸展並對抗阻力

身體的肌肉依部位分成許多大大小小的區塊，它們互相分離，卻也互相牽動。這樣的特性不可或缺，像是滑手機這個動作，就是使用單一肌肉；伸展、跑步等大動作，便會拉扯到多個肌肉群，這時候就需要筋膜的協助，傳送力量以達成動作所需的任務。


傳遞─人體內最大的感覺器官，負責外界刺激的接收與傳送

筋膜裡有許多的「感覺受器」，總面積比皮膚更大，是人體最大的感覺器官。這些受器是大腦與肌肉間的訊息傳遞者，能感覺外界刺激、伸縮及壓力變化，並傳遞給大腦。

筋膜裡面有大量的疼痛感受器，是疼痛的資訊中心，我們所有的動作與感覺都必須依靠筋膜，才能傳遞給大腦做出反應。
所以，造成身體疼痛的源頭，就在「筋膜」!
有效的舒緩筋膜，就能有效解痛。此外，筋膜與骨頭生長、發炎反應、神經功能等密切相關，若要預防病痛，筋膜的重要性就絕對不能輕忽。

正確走路不僅體態美，還能保護腰部及脊椎!

正確的姿勢走路，以腳跟先著地，再將重心移至腳掌和腳尖，能保護腰部及脊椎。

正確走路的好處
鍛鍊全身大肌群+消耗熱量與燃脂

好處1
正確走路運用80%的肌肉，是最佳的全身運動

人體肌肉透過彎曲、伸直來保持平衡，達到運動效果，但如果駝背，甚至只用腳掌或腳尖著地來走路，效果可都會減半唷!

正確的走路姿勢會用到全身80%的肌肉，而且是以自然的方式鍛鍊肌肉，最不容易感覺疲累。


好處2
走路方法正確才能有效鍛鍊，讓身材變得更緊實、有曲線

以腳跟著地走路，讓身體自然挺直、骨盤放正，隨著腳跟到腳尖的移動均勻的使用到全身各部位的肌肉。行走時會比一般隨意步行，只以腳掌或腳尖落地的方式用到更多臀部的肌肉，同時加強鍛鍊腰部和腿部肌力，讓腹部、臀部、大腿的曲線一起緊實起來。

只要走路的姿勢、方法正確，就能收緊鬆弛的肌肉，有效燃燒脂肪，讓你在意的部位線條更緊實，還能協助瘦身。


改變只以腳掌或腳尖走路的習慣!
每個人走路多少都有壞習慣，只要稍微改變，就能大幅提升塑身效果!

步伐總是拖地?
步伐拖地，整隻腳掌拖到地面的走路型態。因為重心常往後，身體為達到平衡，腹部就會突出。
你有以下狀況嗎?
●走路時，鞋跟容易磨損。
●走路時，膝蓋常痠痛。
●走路時，腹部總向前或旁邊突出。
●腳底板容易疼痛。

走路時 需先以腳跟著地
因腹肌衰弱無法維持正確姿勢，導致腹部突出、步伐拖曳。因不太使用腿部肌肉，自然造成腳底板寬大，這類型人走路時，應收緊全身肌肉，並把握腳跟先著地，再到腳掌與腳尖的走路關鍵。


就像高跟鞋，由於鞋後跟與鞋前緣沒有弧度，不便著地，因此，每一步常以腳尖或腳掌先著地，這種方法容易讓身體前傾，連帶造成骨盆歪斜，只有雙腿前半部肌肉和特定的關節承受壓力的衝擊，長期不良的姿勢除了造成傷害，更讓後背部過度負荷，以致常痠痛不適。

今天起不妨嘗試腳跟先著地走路法，每天30分鐘-1小時，上班通勤、逛街購物時，挺直身軀，每一步都由腳後跟→腳掌中央→腳尖完整的行走，由後跟到腳尖分散壓力到整個腳部，就能均勻的鍛鍊全身各部位肌肉。