什麼是長短腳? 可以透過運動治療改善嗎?

什麼是長短腳?

它可能發生在下肢股骨、脛骨或股骨和脛骨同時處產生肢體不等長的情形，甚至伴隨行走上的問題。

很多長短腳的人都有0.5公分以上的不等長的情形，1.5公分以上的長短腳可以明顯的看出來，但超過0.5公分以上的長短就會讓骨盆有一些代償動作，然而有許多長短腳的人其實還能忍受，甚至不自覺，就如很多人有腰酸背痛也就認為腰痛不是病，而輕忽自己身體結構的歪斜與長短腳的問題。

在長短腳的案例中有極高的比例，是以下三個原因造成的，並非是腿骨不一樣長：
一、關節變形
當關節發炎或病變，會影響關節原有的結構，造成左右兩腿不平衡。

二、骨盆傾斜
車禍、撞擊、姿勢不良、肌肉無力等，都可能產生骨盆傾斜，也就是說，從髖關節開始，兩腿就不一樣高。

三、肌肉萎縮
單側阿基里斯腱縮短造成不平衡、肌肉無力或因少用而萎縮、疾病感染等，使兩腿肌肉不對稱發展。

腳長不等長只要差距在0.5公分以上即會讓骨盆產生旋轉或高低，若不及早發現處理，就會影響之脊椎側彎與單側腰椎受力變大，造成腰酸背痛等問題，脊椎側彎會壓迫自主神經與內臟功能，如果壓迫到胸腔可能會造成心臟與血壓方面疾病，壓迫腹腔可能產生胃消化道的問題。
但超過1.5公分以上，就會有跛行搖擺的步態，就需要在醫療上或步態運動訓練給予幫助。

如果腿骨真的不一樣長，且差距在1.5公分內，可用鞋墊調整，如果差距更大，考量鞋內空間有限，必須改用高鞋跟的方式進行。若是因為疾病與肌肉萎縮等問題造成，應就醫為優先，再依照醫生的建議選擇鞋墊等矯正方式。

骨盆運動不可少
由於有部分的長短腳來自於「骨盆傾斜」，因此可以透過正確的姿勢及骨盆運動，來輔助調整骨盆傾斜的狀況，對於長短腳的改善也非常有幫助。
以下5招，由Dr.Foot 林維政治療師提供-骨盆運動治療
以下動作建議於地板鋪瑜珈墊操作，避免於柔軟的床上進行，避免受傷。
第一招
屈膝夾緊，雙手向兩邊平展，手掌往下勾，雙腳向左右擺動來回50次，擺動時，膝蓋盡可能碰地，才能確實伸展。


第二招
屈膝雙手抱住膝蓋，上下來回擺動50次，往上擺時，盡可能讓手軸打直。


第三招
可使用拉筋帶或長毛巾輔助，套住前腳掌，膝蓋打直，腳背往內勾，往身體方向拉緊，停留15秒，左右各5回。


第四招
可使用拉筋帶或長毛巾輔助，套住前腳掌，膝蓋打直，腳交叉測跨，同手向上伸展，頭轉向向上伸展的手方向，測跨的腳背記得往內勾，停留15秒，左右各5回。


第五招

翹二郎腿交疊，雙手抱住下面腳的膝蓋，往胸口方向拉，伸展梨狀肌停留15秒，左右各5回。

最後收操時，再以第一個動作，左右擺動20次，就完成骨盆運動囉!

以上為功能性長短腳運動，可透過骨盆運動做改善。但結構性長短腳就需要透過「矯正鞋墊」來達到身體的平衡狀態，這部分需要透過「專業的足部評估檢測」才能對個案的問題做鞋墊高度及角度的調整。