鞋底磨損透露你的腳：從磨損看出8種常見力學問題

 

「磨損」長什麼樣？

一般健康步態的磨損，常見是：後跟外側先著地 → 中足過渡 → 前掌（尤其大拇趾方向）推蹬。因此鞋底容易先出現後外側磨耗，前掌再逐漸出現磨耗；左右也多半相近。

八種常見磨損型態與對應力學問題（含圖解）： 

(1)前掌壓力過大（前掌破洞／前掌磨很快）

常見線索：鞋墊前掌位置很快磨穿、甚至破洞。

 

可能力學原因：

走路/站姿重心偏前（習慣「前腳掌撐著」）

小腿後側緊繃、踝關節背屈不足，導致身體提早把重量壓到前掌。

高跟鞋或前高後低鞋型，會放大前掌負荷（臨床上很常見）。

你可以自我快測：靠牆弓箭步「膝蓋碰牆」測踝背屈，左右差很多或很難碰到，常見會用前掌

代償。

 

(2)大拇趾區壓力過大（大拇趾推蹬過猛／拇趾外翻相關負荷改變）

常見線索：大拇趾下方或鞋墊內側前掌出現明顯破洞

 

可能力學原因：

推蹬期過度依賴拇趾（足部內側鏈負荷偏高）

拇趾活動度受限（例如拇趾背屈不夠）時，身體會用「磨」的方式完成推蹬。若合併拇趾外

翻，前足內側受力/時間分配常會改變（每個人表現不一，但確實會影響前足載重型態）。

 

(3)鞋底後跟「內側」磨損明顯（常見：足弓塌陷／過度旋前）

常見線索：鞋底後跟內側磨得特別快、甚至鞋跟斜一邊。

可能力學原因：

過度旋前（足跟外翻、足弓下塌），讓重量更常「壓在內側」。扁平足或足弓支撐不足者更常

出現此型態，足部旋前型態也常伴隨足底壓力分布改變

 

4）鞋底後跟「外側」磨損過度（常見：旋後／高足弓／O型腿力線）

常見線索：鞋底後跟外側被磨到很平、很快。

可能力學原因：

旋後/外側承重偏多（足跟內翻傾向、重心常走外側），高足弓者常見足底壓力集中，外側承重

增加的情況也較多。O 型腿（膝內翻）力線也可能讓外側負荷更高（臨床常見）

 

(5）左右磨損明顯不對稱（疑似：長短腳／骨盆歪斜／單側代償）

常見線索：某一腳鞋底整體磨得更兇、或同位置但其中一邊磨耗大很多。

可能力學原因：

長短腳（結構性或功能性）、骨盆傾斜，單側臀肌/下肢穩定度不足，走路時一邊「踩得更重」

也可能是舊傷（膝/踝/髖）導致代償。這點在衛教文章中也常被提醒：不對稱磨損是最值得優

先處理的警訊之一。

 

(6）鞋底後跟「斜磨」：外側或內側嚴重磨損（足跟歪斜／步態偏斜）

常見線索：後跟磨耗呈現明顯斜面，一邊高一邊低。

 

可能力學原因：

足跟外翻/內翻造成落地角度偏斜，也可能來自膝、髖控制不足（例如站立單腳穩定差，落地瞬

間「塌」向一側）。

 

(7）後足外側壓力過大 + 站姿呈外側承重（可能合併：O 型腿／足內翻／高足弓）

常見線索：鞋跟外側被吃得很明顯，甚至站著就看得出重心偏外側

 

可能力學原因：

外側鏈承重過多（旋後型）

高足弓或足跟內翻，讓外側先接觸、也更常摩擦磨耗 。

 

(8）鞋口向內傾斜（後跟杯歪／鞋身塌向內側）

常見線索：從鞋後方看，鞋口與鞋跟中線明顯「向內倒」或不對稱。

可能力學原因：

後足外翻、足弓支撐不足（鞋子被「壓塌」）

長期下來會讓鞋跟杯失去穩定，進一步放大步態偏差，

門市足評師的「三步判讀法」：看鞋底前，先把變因降到最低。

⓵挑對鞋：用「最常穿、走最多」那雙（不要用只拿來運動或只上班久站的特例）。 

⓶看左右對稱：先比較左右磨損是否一致；差很多 → 優先處理。

⓷看落地—推蹬路徑：後跟 → 前掌 → 拇趾方向是否合理；如果磨損跳點（只磨前掌或只磨

  某一點），通常代表代償。

如何自我檢查你的鞋底？（建議每 1–2 個月一次）

✔ 放在桌面上，看後跟是否傾斜

✔ 檢查前掌是否單邊磨損

✔ 比較左右鞋是否對稱

✔ 看鞋口是否往內或往外倒

✔ 若鞋底磨損很快（3–6 個月），更需要檢查

結語｜鞋底的磨損，是你身體給你的警告

鞋底不只是消耗品，它記錄著：

你的步態、你的受力、你的關節代償、你的身體是否在偷懶。

 

文獻與參考來源：

1.Heho 健康〈有沒有病看鞋墊！這 4 種磨損情形小心是疾病！〉 https://lifestyle.heho.com.tw/archives/25695

2.Dr.Foot〈從鞋底磨損狀況檢視身體疼痛問題〉

https://www.drfoot.com.tw/subChannel_view.asp?id=157&gad_source=1&gad_campaignid=23462880854&gbraid=0AAAAA-uBBMi8vRT_AJZx7DjnKItmtTKmA&gclid=Cj0KCQiAm9fLBhCQARIsAJoNOcu3GNVz-uBNLhKIx9it474T8EJOZStQlJVelMXwxtoUb-qIFTPriGcaAkq3EALw_wcB

3.TVBS 健康網《鞋底磨損能看出身體問題嗎？物理治療師解析》

https://health.tvbs.com.tw/review/321597

4.Gait & Posture, 2021 – Shoe wear pattern and gait mechanics relationship

5.Journal of Foot and Ankle Research, 2020 – Hallux function & gait propulsion

6.Clinical Biomechanics, 2019 – High arch foot loading characteristics

7.Journal of Orthopaedic Research, 2022 – Foot orthoses impact on gait loading